التغذية السليمة خلال الحمل أساسية لصحة الأم والجنين. تعرفي على أهم الأطعمة التي يجب تناولها والأخرى التي يجب تجنبها لحمل صحي.
أطعمة مفيدة للحامل
🥬 الخضروات الورقية
السبانخ، الكرنب، والبروكلي غنية بحمض الفوليك الضروري لنمو الجنين السليم.
🐟 الأسماك الدهنية
السلمون والسردين غنيان بأوميغا 3 لنمو دماغ الجنين. تجنبي الأسماك عالية الزئبق.
🥛 منتجات الألبان
الحليب والزبادي والجبن مصادر غنية بالكالسيوم لبناء عظام الجنين.
🥚 البيض
غني بالبروتين والكولين الضروري لنمو دماغ الجنين. تناوليه مطبوخاً جيداً.
🫘 البقوليات
العدس والحمص والفاصوليا غنية بالحديد والألياف والبروتين النباتي.
🍊 الفواكه
البرتقال والفراولة والموز غنية بالفيتامينات والألياف الضرورية.
أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل
- اللحوم والبيض النيئة أو غير المطبوخة جيداً
- الأسماك عالية الزئبق (سمك القرش، الماكريل الكبير)
- الأجبان الطرية غير المبسترة
- الكافيين بكميات كبيرة (أكثر من 200 ملغ/يوم)
- الكحول بجميع أنواعه
- العصائر غير المبسترة
تذكري
استشيري طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية، وتأكدي من تناول حمض الفوليك يومياً خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
تابعي وزنك أثناء الحمل
الغذاء الصحي يساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي. استخدمي حاسبة الوزن لمتابعة زيادتك:
حاسبة الوزن أثناء الحمل