ممارسة الرياضة أثناء الحمل ليست آمنة فحسب، بل مفيدة للغاية! تساعد على تخفيف الآلام وتحسين المزاج وتسهيل الولادة.
فوائد الرياضة للحامل
- تقليل آلام الظهر والمفاصل
- تحسين الحالة المزاجية والنوم
- الوقاية من سكري الحمل
- تسهيل الولادة الطبيعية
- سرعة التعافي بعد الولادة
تمارين آمنة ومفيدة
🚶♀️ المشي
أفضل تمرين للحامل! 30 دقيقة يومياً كافية. سهل ويمكن ممارسته في أي مرحلة.
🏊♀️ السباحة
تدعم الماء جسمك وتخفف الضغط على المفاصل. ممتازة لآلام الظهر.
🧘♀️ اليوغا للحوامل
تحسن المرونة والتنفس. تجنبي الوضعيات على البطن أو الظهر.
💪 تمارين كيجل
تقوي عضلات الحوض. تساعد في الولادة ومنع سلس البول.
تمارين يجب تجنبها
- الرياضات التي تتضمن احتكاكاً أو سقوطاً
- رفع الأثقال الثقيلة
- التمارين على الظهر بعد الشهر الرابع
- الغوص والرياضات الجبلية العالية
- التمارين العنيفة أو القفز
توقفي عن التمرين إذا شعرتِ بـ:
- نزيف مهبلي أو تسرب سوائل
- دوخة أو ضيق تنفس شديد
- ألم في الصدر أو الرأس
- ضعف في العضلات أو تورم مفاجئ